Pühade ja aastavahetuse eelne aeg on stressirikas ja mõjub halvasti une kvaliteedile. Miks?
Näiteks soovitab ta loobuda kingituste ostmisest internetist, eriti õhtul.
Samuti on tähtis õige toitumine ja kindlasti ei tohi vahele jätta hommikusööki. Hommikusöök on une jaoks tähtis sellepärast, et hommikul sööjate organism toodab rohkem unehormooni melatoniini. Melatoniin aitab unetust kõrvaldada, ära hoida organismi ööpäevarežiimi ja biorütmi häireid.
Vere melatoniinitaset tõstavad oluliselt ananassid, banaanid ja apelsinid – ananassi puhul oli uuritavate melatoniini tase tavapärasest ligi 2,5 korda kõrgem, banaanide puhul umbes kaekordne ning apelsini puhul suurenes see 47%. Teised toidud, mis aitavad looduslikult melatoniini taset tõsta, on kaer, magusmais, riis, ingver, tomatid, banaanid, mangustanid ja oder. Samuti aitab rohke veejoomine päeval vältida öiseid ärkvelolekuid.
Melatoniini süntees sõltub valgustuse tugevusest. Kuna looduses algab melatoniini tootmine päikese loojumisega seoses, siis peaks ka kodus n-ö päikese loojangu tekitama ja seal ei tohiks hilisõhtul olla eredat valgust.