Suvenipp: Võtke võitlust stressiga rahulikult, ärge seadke kohe kogu oma elu küsimärgi alla
On teada üle poolesaja haiguse, mille üks tunnuseid on peavalu. Nõnda leidub ka palju peavalu põhjusi. Üheks kõige sagedasemaks neist on siiski stress.
Järsud muutused
Kui inimene on sunnitud taluma järske muutusi ümbritsevas materiaalses ja sotsiaalses keskkonnas, kartma töölt vallandamist, viibima ebasoodsates töö- või olmetingimustes, võivad tema kohanemismehhanismid üles ütelda.
Need asjaolud mõjuvad negatiivselt psüühikale ning nii võivad kujuneda ägedad või kroonilised närvipinged – stressiseisundid. Stressi tunnuseid on palju: valud kõhus, unetus, liigunisus, peapööritus, arteriaalse vererõhu kõrgenemine, ärevus, depressioon, hammaste krigistamine. Üks sagedastest stressi tunnustest on peavalu.
Kuidas liigset stressi vältida?
Soovitused selleks on küll võrdlemisi üldtuntud, kuid kipuvad kohustusterohkel ajal siiski ununema.
- Ärge ärrituge iga tühise asja pärast.
- Lubage endale rahu.
- Mõelge elujaatavalt.
- Veetke piisavalt aega armsate inimeste seltsis.
- Pange tähele stressi signaale. Kas teil on kaela- ja õlalihased pinges? Kas teid vaevavad pea- või maovalud? Õppige selgeks lõdvestamisvõtted, kui kogete neid signaale.
- Tegelge füüsilise tööga, liikuge võimalikult palju: matkake, tehke sporti.
- Toituge tervislikult, magage piisavalt.
- Võtke võitlust stressiga rahulikult. Ärge hakake kohe küsitavaks pidama kogu oma elu ja tegevust.
Kaks head lõdvestumisharjutust
Esimene:
Hingake seliliasendis sügavalt sisse ja tõstke käed aeglaselt üle pea. Hingake välja ning viige käed tagasi algasendisse. Tehke nii 10 korda. Pärast iga väljahingamist hoidke kogu keha ja jäsemed võimalikult lõdvana.
Teine:
Hingake seliliasendis sügavalt sisse, suruge käed ja jalad tugevasti kokku, käed vastu külgi, labakäed rusikasse, pingutage kogu keha lihaseid. Väljahingamisel lõdvestuge täielikult.
